Následující článek je věnován těm z vás, kteří trávíte svůj pracovní den u počítače. Řeč bude totiž o kancelářských židlích, o správném zdravém způsobu sezení a času, který věnujeme této, pro člověka, nepřirozené poloze. Ano, lidské tělo totiž není anatomicky uzpůsobené k tomu, abychom strávili denně 6 – 8 hodin v této poloze. Obzvlášť v případě, když sedíme špatně.
SPRÁVNÝ ZPŮSOB SEZENÍ
- Židli nastavte tak, aby vaše záda byla ve vzpřímené poloze.
- Lokty mají být ve stejné výšce jako pracovní deska stolu – nastavte tedy područky u své židle do této optimální polohy.
- Nohy jsou v úhlu 90° a chodidla jsou na zemi položena po celé své délce, a to těsně pod koleny.
- Vaše kolena by měla být o něco níže, než vaše boky, v případě potřeby použijte podnožku.
- Monitor by měl být vzdálen na délku paže.
- Horní část obrazovky by měla být v úrovní očí, nebo mírně pod.
- Vyhněte se křížení nohou a jejich ohýbání pod židli – dochází tak ke zhoršení průtoku krve, které může způsobit například trombózu. Ideálně používejte nožní opěrku – pod stolem by měl být takový prostor, abyste mohli nohy, v případě potřeby, natáhnout.
VÝBĚR KANCELÁŘSKÉ ŽIDLE
Zkusili jste výše uvedené rady? Zjistili jste, že sedět “správně” není nic jednoduchého? K tomu, abyste dosáhli lepších výsledků vám pomohou ergonomické židle, které jednoduše nastavíte tak, abyste dodrželi výše uvedená doporučení.
Co nás tedy u výběru židle zajímá, jaké funkce má mít a proč, si vysvětlíme nyní.
- Nastavení výšky sedadla – upravíte výšku při níž zůstanou chodidla na zemi celou svou plochou
- Hloubka sedadla – nastavte tak, aby se nohy nedotýkaly přední hrany sedáku
- Výška opěrky zad – by měla být nastavena tak, aby její zakřivení kopírovalo přirozenou křivku vaší páteře
- Opěrka rukou – nastavitelná tak, aby vaše lokty byly ve stejné výšce jako deska stolu
- Bederní opěrka – zajistí plnou podporu přirozenému tvaru váší páteře. Pakliže vaše židle nedisponuje bederní opěrkou, můžete ji zakoupit samostatně
- Opěrka hlavy – odlehčí horní části zad a uvolní svalstvo. Je důležité, aby opěrka byla stabilní, umožnila nastavení úhlu sklonu a výšku
Investice do kvalitní kancelářské židle je investicí do vašeho zdraví.
- 1
- 2
- 3
- …
- 246
- Další stránka »
ČAS
Doba, kterou trávíme denně u svého pracovního stolu s sebou obnáší špatné návyky a do budoucna nemalé množství zdravotních obtíží.
Abychom se vyvarovali obezitě, která je bezesporu se sedavým způsobem života spojena, bolestem zad, problémům se špatnou (pomalou) cirkulací krve, bolestmi zápěstí, aj. … Pak je třeba dodržovat pravidlo “30 minut”.
To znamená, že bychom měli vstát od stolu každých 30 minut a jít se například projít. Častou chybou a zažitým fenoménem se stává džbán s vodou. Šetříme čas, ale už ne své tělo a mysl. Proto si pro začátek nebojte nastavit časovač, který vás upozorní, že je čas vstát od stolu – to neznamená, že byste měli uprostřed porady, nebo hovoru s klientem odejít – ne, k tomu vás tu rozhodně nikdo nenabádá :-). Nádoby na vodu uložte do kuchyně a vždy vyrazte pro čerstvou sklenku vody.
I menší procházka zajistí lepší průtok krve v těle a probere vás tak lépe, než pátý šálek kávy. Dlouhé sezení a nepřetržité koukání do monitoru může způsobovat únavu a stres. Nebojte se proto, že byste častým vstáváním od stolu ztráceli čas. Naopak, pravděpodobně budete pracovat efektivněji.
